Aktywność fizyczna kobiet po okresie ciąży

We wcześniejszym artykule pisaliśmy o aktywności kobiet w okresie ciąży. W dzisiejszym artykule chcemy przedstawić różnice, jakie wynikają z powrotu do aktywności fizycznej po cesarskim cięciu i porodzie naturalnym. Dobranie odpowiedniej aktywności, z uwzględnieniem wskazań i przeciwwskazań zdrowotnych, powinno stanowić nieodzowną część każdego planu treningowego, a każda chęć podjęcia danej formy sportu musi być poprzedzona konsultacją lekarską.

Wdrażanie do aktywności fizycznej rozpoczyna się już w pierwszych dobach po porodzie. Niezależnie od tego, czy poród odbył się naturalnie czy poprzez cesarskie cięcie, to należy pamiętać, że aby nie wywołać powikłań, ćwiczenia nie mogą być obciążające dla organizmu. W pierwszych dobach zastosowanie znajdują ćwiczenia przeciwzakrzepowe i ćwiczenia stymulujące układ oddechowy. Ponadto, w pierwszych tygodniach od urodzenia dziecka (zwłaszcza po cesarskim cięciu), unika się ćwiczeń obciążających tłocznię brzuszną tj. różnego rodzaju skłonów lub skrętoskłonów.  U kobiet po porodzie naturalnym, odmiennie niż w przypadku cesarskiego cięcia, przechodzenie do pionizacji odbywa się bez fazy siadu, ponieważ w pierwszych dniach po porodzie siad jest niekorzystny, gdyż zwiększa ciśnienie śródbrzuszne. W dalszych etapach wprowadza się ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia czynne kończyn dolnych i górnych, ćwiczenia wzmacniające kończyn górnych oraz ćwiczenia oddechowe. U kobiet po cesarskim cięciu, w pierwszej dobie, oddychanie zaleca się poprzez tor piersiowy, a w następnych dobach oddychanie torem piersiowo-brzusznym oraz brzusznym. Skąd taka modyfikacja? Otóż przecięcie powłok brzusznych prowadzi do zmniejszenia aktywizacji pracy mięśniowej i bezpośrednie wprowadzenie oddychania torem brzusznym byłoby zbyt obciążające dla organizmu.

U kobiet po porodzie naturalnym, jak już wcześniej zostało wspomniane, może dochodzić do obniżania narządu rodnego i nietrzymania moczu. Z tego powodu, w pierwszym tygodniu po porodzie ćwiczenia specjalistyczne powinno wykonywać się w pozycji leżącej na plecach. W celu zapobiegania obniżania się narządu rodnego stosuje się ćwiczenia izometryczne mięśni krocza oraz mięśni dna miednicy.

Jeśli chodzi o aktywizację mięśni brzucha, to ćwiczenia tego typu należy wykonywać stopniowo, począwszy od ćwiczeń nie angażujących bezpośrednio mięśni brzucha ale oddziaływujących na nie.  Jest to szczególnie ważne u kobiet po cesarskim cięciu, gdzie doszło do przecięcia powłok brzusznych. Należy pamiętać, że bezpośrednia aktywizacja mięśni brzucha u kobiet po cesarskim cięciu powinna się rozpocząć po zrośnięciu tkanek miękkich oraz gdy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do podjęcia tego typu ćwiczeń. Każde ćwiczenie aktywizujące mięśnie brzucha, powinno zostać połączone z ćwiczeniami oddechowymi oraz ogólnorozwojowymi.

W dalszym okresie od porodu, różnorodność ćwiczeń należy dobierać do predyspozycji i stanu zdrowia kobiety, po uzgodnieniu z lekarzem prowadzącym. Dobierając formy ćwiczeń, pamiętać należy, że ich intensywność w początkowych fazach nie może być ani zbyt wysoka, ani długotrwała. Asortyment doboru ćwiczeń jest duży, począwszy od ćwiczeń czynnych wolnych, poprzez ćwiczenia wzmacniające, do ogólnokondycyjnych. Wśród ćwiczeń czynnych wolnych na uwagę zasługują wszelkie ćwiczenia ruchowe kończyn górnych i dolnych. Ćwiczenia wzmacniające można wykonywać przy użyciu przyrządów gimnastycznych tj. taśm Thera-Band, piłek i lasek gimnastycznych.

Każda aktywność fizyczna powinna być wprowadzana z uwzględnieniem stanu zdrowia i wskazań lekarskich. Każda kobieta chce powrócić do formy jak najszybciej. Jednak czas potrzebny na odzyskanie sprawności i smukłej sylwetki, będzie dla różnych kobiet inny, w zależności od tego, w jaki sposób odbył się poród i możliwości regeneracyjnych oraz ewentualnych powikłań poporodowych. Bardzo ważne jest, aby chęć podjęcia danych form aktywności, zawsze konsultować ze specjalistą. My przedstawiliśmy ogólny zarys powrotu do aktywności fizycznej, jednakże taki plan powinien być dopasowany do indywidualnych możliwości. Pamiętajmy, że myśląc o powrocie do formy sprzed ciąży, na pierwszym miejscu powinnyśmy zawsze stawiać nasze zdrowie.

Małgorzata Kobylarz – mgr fizjoterapii. Terapeuta m.in. metody McKenzie, PNF, Kinesiology Taping. Specjalizująca się w terapii dolegliwości bólowych kręgosłupa oraz wad postawy. Doświadczenie nabyte w trakcie kilkuletniej pracy z pacjentami w gabinetach fizjoterapii, w środowisku domowym pacjentów, w klinice ortopedycznej w Niemczech oraz ośrodkach uzdrowiskowych na terenie Francji. Współtwórca portalu o tematyce fizjoterapeutyczno – sportowej:  KINÉ4LIFE

KINÉ4LIFE
Kontakt mailowy: gosia@kine4life.com
Adres strony: www.kine4life.com