Aktywność fizyczna kobiet w okresie ciąży

Ciąża to najpiękniejszy okres w życiu każdej kobiety. Szczególnie ważne jest dobre samopoczucie i stan zdrowia przyszłej mamy, gdyż wpływa to na prawidłowy rozwój dziecka. Ponadto, prawidłowo dobrana aktywność fizyczna stanowi dobre przygotowanie do porodu, jak i szybszego powrotu do formy po porodzie.

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną u kobiet w okresie ciąży to mamy do wyboru szereg możliwości.  Oczywiście, każda chęć podjęcia jakiekolwiek aktywności powinna być bezwzględnie konsultowana  z lekarzem prowadzącym, w celu ustalenia wskazań lub przeciwwskazań zdrowotnych.

W dzisiejszym artykule przedstawimy jedynie wybrane formy aktywności tj.: Nordic Walking, zajęcia na basenie, ćwiczenia na materacach oraz ćwiczenia oddechowe. Ponadto, poruszymy także tematykę muzykoterapii.

Nordic Walking jako bezpieczna forma aktywności dla kobiet w ciąży

Czym jest Nordic Walking? Otóż Nordic Walking jest to marsz przy użyciu kijków specjalnie przeznaczonych do tego celu. Odpowiednia technika marszu odciąża stawy, wzmacnia mięśnie tułowia i mięśnie kończyn górnych, poprawia funkcjonowanie układu krążeniowego i oddechowego. Nordic Walking można uprawiać na trasach specjalnie do tego przeznaczonych, jak i podczas zwykłego spaceru. Ponadto, marsz przy użyciu kijków jest bezpieczniejszy i chroni przed upadkami. Przed przystąpieniem do uprawiania tej formy aktywności należy zaczerpnąć wiedzy u trenera Nordic Walkingu, gdyż niepoprawnie dobrana długość kijka i zła technika chodu, może powodować przeciążenia w obrębie stawów.

Zajęcia na basenie

Tego rodzaju aktywność fizyczna jest zalecana dla każdego człowieka, niezależnie od wieku czy stanu chorobowego. Środowisko wodne wpływa bardzo pobudzająco na nasz układ krwionośny i oddechowy. Co więcej, gimnastyka w środowisku wodnym nie obciąża stawów, a intensywność ćwiczeń nie może być zróżnicowana. Oczywiście, przed przystąpieniem do ćwiczeń na basenie, powinny zostać wykluczone wszelkie ćwiczenia z elementami podskoków czy stania na jednej nodze (bez asekuracji) w celu eliminacji upadku. Zalecane są ćwiczenia ruchowe kończyn dolnych, ćwiczenia wzmacniające kończyn górnych oraz ćwiczenia oddechowe. O wdrożeniu przedstawionych przykładów ćwiczeń w głównej mierze decyduje lekarz.

Ćwiczenia na materacach

Ćwiczenia na materacach dają nam szereg możliwości. Przy wyborze odpowiedniego rodzaju ćwiczeń dla kobiety w okresie ciąży, decydujące znaczenie mają wskazania i przeciwwskazania zdrowotne oraz samopoczucie kobiety. Ćwiczenia na materacach mogą być wykonywane w pozycjach niskich jak i wysokich.

Pozycje niskie to między innymi: leżenie na plecach, siady lub klęk. Pozycja wysoka to przede wszystkim pozycja stojąca. Jeśli mowa o pozycjach niskich to można wykonywać w nich ćwiczenia ruchowe kończy dolnych, ćwiczenia wzmacniające kończyn górnych np. przy użyciu taśmy Thera-Band, ćwiczenia krążeniowe kończyn dolnych oraz ćwiczenia oddechowe

W pozycjach wysokich można wykonywać ćwiczenia ruchowe kończyn górnych i dolnych, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia wzmacniające kończyn górnych, ćwiczenia przy drabinkach. Nie zalecane są różnego rodzaju podskoki. W momencie odrywania jednej z kończyn dolnych od podłoża, konieczna jest asekuracja np. przy pomocy drabinki.

Ćwiczenia na materacu mogą być urozmaicone poprzez wykorzystanie przyrządów gimnastycznych takich jak: laski gimnastyczne, taśmy Thera-Band, woreczki z piaskiem itp.

Aktywność fizyczna w ciąży to również ćwiczenia oddechowe

Już kilkakrotnie w dzisiejszym artykule wspominaliśmy o tego rodzaju ćwiczeniach.  Ćwiczenia oddechowe można łączyć z każdą forma aktywności. U kobiet w ciąży są szczególnie ważne, ze względu na to, że wypraktykowanie prawidłowego toru oddychania pozwala na odpowiednie dotlenienie całego organizmu, w tym organizmu dziecka. Ponadto, ćwiczenia tego rodzaju mogą być wykonywane u kobiet z problemami zdrowotnymi w okresie ciąży, po uprzedniej konsultacji z lekarzem. Ćwiczenia tego typu mogą być wykonywane w różnych pozycjach np. leżenie na plecach,  siady, czy stanie, oraz przy wykorzystaniu przyrządów np. taśm Thera-Band, woreczków, piłek, lasek gimnastycznych. 

Dla kobiet w okresie ciąży, u których występują przeciwwskazania dla podjęcia aktywności fizycznej określone przez lekarza, oraz jako forma uzupełniająca wcześniej opisane ćwiczenia, zastosowanie może znaleźć np. muzykoterapia, czyli forma psychoterapii, która w połączeniu z obrazem przyrody, głosem ptaków oraz wyobraźnią człowieka może przynieść pozytywny rezultat terapeutyczny w walce ze stresem, a także ułatwić odprężenie i zrelaksowanie całego organizmu.

Małgorzata Kobylarz – mgr fizjoterapii. Terapeuta m.in. metody McKenzie, PNF, Kinesiology Taping. Specjalizująca się w terapii dolegliwości bólowych kręgosłupa oraz wad postawy. Doświadczenie nabyte w trakcie kilkuletniej pracy z pacjentami w gabinetach fizjoterapii, w środowisku domowym pacjentów, w klinice ortopedycznej w Niemczech oraz ośrodkach uzdrowiskowych na terenie Francji. Współtwórca portalu o tematyce fizjoterapeutyczno – sportowej:  KINÉ4LIFE

KINÉ4LIFE
Kontakt mailowy: gosia@kine4life.com
Adres strony: www.kine4life.com