Świeżo upieczone mamy często marzą o szybkim powrocie do dawnej figury. Poszukują więc diet, które nie tylko pomogą im lepiej poczuć się we własnym ciele, ale także nie będą czasochłonne. Warto wtedy wdrożyć kilka prostych zasad i sięgnąć po naturalne produkty, takie jak Dania Babci Zosi firmy SyS, które pomogą w walce z niechcianymi kilogramami i pozwolą zaoszczędzić cenny czas.
Regularność to podstawa
Najważniejszą zasadą, jaką powinny stosować młode mamy, jest regularność. Dlatego nawet w natłoku obowiązków, powinny znaleźć chwile dla siebie, aby zjeść coś pożywnego. Zaczynaj dzień od śniadania, a kończ kolacją na 3 godziny przed snem. Nasze dzieci powinny jadać dziennie około 5 posiłków spożywanych z 2,5-3 godzinną przerwą. Rób to samo! Nie podjadaj miedzy posiłkami, nie unikaj głównych posiłków, staraj się nie dojadać po dziecku. Nakładaj swoją porcję na talerz i służ przykładem – wyjaśnia dietetyk, Agnieszka Ślusarska-Staniszewska z Poradni Dietetycznej 4LINE. Warto w miarę możliwości gotować dla całej rodziny. Dzieci od małego można stopniowo przyzwyczajać do nowych smaków, więc wspólne menu nie musi być monotonne.
Patrz na indeks
Skuteczna i zdrowa dieta powinna opierać się głównie na produktach, które mają niski indeks glikemiczny. Spokojnie jedz warzywa, owoce sezonowe, mięso, ryby, oleje roślinne, pestki, orzechy, nasiona, nieoczyszczone grube kasze jak np. gryczana, amarantus, makarony razowe – wyjaśnia dietetyk. Niewskazane są natomiast biały cukier, słodycze, gotowe ciasta, słodzone jogurty owocowe, produkty z białej, nieprzetworzonej maki oraz białego ryżu, które nie tylko tuczą, ale również podnoszą poziom insuliny we krwi, co może prowadzić do rozwoju cukrzycy.
Czytaj etykiety!
Na zakupach koniecznie czytaj etykiety produktów. To bardzo zdrowy nawyk. I nie chodzi tylko o sprawdzenie wartości kalorycznej. Nie sięgaj po te, które zawierają szereg dodatków i ulepszaczy takich jak sztuczne barwniki, zagęszczacze czy konserwanty. Zwróć także uwagę na tzw. tłuszcze trans, które podnoszą poziom złego cholesterolu we krwi. Duża ich ilość zwierają ciastka, ciasta, kremy, lody, chipsy, tłusty nabiał, mięs smażone na olejach roślinnych. Najlepiej zastępować tłuszcze trans nasionami, orzechami i olejami roślinnymi stosowanymi na zimno – wyjaśnia Agnieszka Ślusarska-Staniszewska.
Gotuj i duś
Unikaj niezdrowego smażenia, szczególnie na oleju lnianym i kukurydzianym. W wysokiej temperaturze utleniają się i w ten sposób wytwarzają się szkodliwe tłuszcze trans.Jeśli już kusi Cię smażona potrawa, lepiej wybierz oliwę z oliwek, masło klarowane czy olej ryżowy. Mięso czy warzywa lepiej jednak gotować, dusić, gotować na parze – to nie tylko szansa na bardziej wartościowe i mniej kaloryczne dania, ale także na urozmaicenie smaków. Tak przygotowane jedzenie jest lekkostrawne i zachowuje więcej wartości odżywczych.
Postaw na naturę
Warzywa i owoce są najlepszym i niezastąpionym źródłem witamin, minerałów oraz błonnika.Powinny stanowić dodatek do każdego posiłku, jak również zdrową przekąskę. Warto również używać ich także w zupach, które są doskonałym sprzymierzeńcem diety i może je jeść cała rodzina. Jeżeli nie masz czasu na gotowanie, możesz wykorzystać zupy z suszu z dodatkiem kasz, które są szybkim posiłkiem dostarczającym błonnika i minerałów – twierdzi Agnieszka Ślusarska-Staniszewska. Zupy z serii Dania Babci Zosi firmy SyS to dietetyczna alternatywa dla mam, które nie mogą pozwolić sobie na spędzanie długich chwil w kuchni. Lekkostrawny i niskokaloryczny barszcz ukraiński to doskonała propozycja na lekki ciepły posiłek. Aby szybko przygotować wartościowy obiad dla całej rodziny, można z kolei sięgnąć po krupnik. Jedna z ulubionych zup najmłodszych, powinna zostać doceniona również przez mamy. Dodatek kaszy jęczmiennej sprawia, że jest nie tylko zdrowa, ale także sycąca. Dania Babci Zosi nie zawierają barwników czy konserwantów.
Pamiętaj o nawodnieniu
Zupy to nie tylko sposób na lekki, a jednocześnie sycący posiłek, ale także sposób na odpowiednie nawodnienie organizmu. Wypijaj minimum 1,5 litra wody dziennie. Jedz zupy, za to staraj się unikać nadmiaru kawy i mocnej herbaty. Pamiętaj że już 1% odwodnienie powoduje bóle głowy, problemy z koncentracją – podsumowuje Agnieszka Ślusarska-Staniszewska.
Wprowadź trochę ruchu
Wychowanie dziecka to mnóstwo dodatkowych obowiązków. Nic dziwnego, że często brakuje już czasu i chęci na chodzenie na siłownię czy zajęcia fitness. Warto więc na ruch wykorzystywać każdą chwilę i nawet, gdy brakuje czasu na zaplanowany trening, starać się wplatać aktywność fizyczną w codzienne czynności. Na spacery z dzieckiem, wybranie schodów zamiast windy, gdy jest to możliwe, czy krótkie serie ćwiczeń, podczas drzemki pociechy w ciągu dnia, może pozwolić sobie nawet zapracowana mama. Przygotowanie suszonych, naturalnych zup, takich jak Dania Babci Zosi firmy SyS, pozwoli zaoszczędzić czas, który można wykorzystać na ulubione ćwiczenia fizyczne.