Magnez w dużej mierze przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jego prawidłowy poziom zapewnia nam zdrowie oraz chroni przed chorobami. Dowiedz się o jego roli w naszej diecie oraz jak rozpoznać objawy niedoboru magnezu.
Magnez, a nasze zdrowie
Magnez to jeden z najważniejszych składników mineralnych, które pojawiają się w diecie człowieka. W naszym organizmie spotykamy go jako składnik zębów kości oraz krwi. Działa również jako katalizator dla enzymów ważnych dla metabolizmu.
Właściwy poziom wpływa na to jak działają inne układy na w naszym ciele. Ważne jest pamiętanie o tym, że nie tylko niedobór ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, ale również nadmiar magnezu jest szkodliwy.
Jego zawartość w naszej diecie ma czynny wpływ na to jak funkcjonuje nasz organizm na każdym etapie naszego życia.
Rola magnezu w organizmie człowieka
Jako jedną z pierwszych i bardzo ważnych ról magnezu można podać ogólne wzmacnianie organizmu poprzez dostarczanie mu energii. W etapie rozwoju dziecka, to właśnie ta energia powstała dzięki magnezowi jest niezbędnym czynnikiem wzrostu. Podobnie w przypadku osób aktywnych fizycznie zwiększa się zapotrzebowanie na magnez.
W przypadku utrzymania właściwej masy ciała nasza dieta musi uwzględniać poziom magnezu, który został opracowany przez lekarzy lub dietetyków. Magnez jest pierwiastkiem, który w przemianie materii wspiera procesy metaboliczne, a więc ma wpływ na przebieg odchudzania.
Magnez jest ważnym składnikiem dla innych układy w tym mięśniowych, oddechowych, hormonalnych czy kostno-stawowych. Pierwiastek wpływa również na naszą kondycję psychiczną. Ciągły lęk lub stres obniża stężenie magnezu.
Jak widzisz zapotrzebowanie organizmu w magnez jest bardzo duże i wpływa na nasze prawidłowe funkcjonowanie.
Niedobór magnezu
Jednym z pierwszych objawów jakie możesz u siebie zaobserwować spowodowanego przez niedobór magnezu jest drganie powiek lub mrowienie w różnych częściach ciała. Dzieje się to z tego powodu, że jego niedobór wpływa na funkcjonowanie mięśni.
Bóle głowy, omdlenia czy bezsenność mogą powstać przez zbyt niski poziom. Podobnie jak spadek koncentracji, a co za tym idzie problemy z pamięcią.
Długotrwały niedobór magnezu w naszej diecie zwiększa ryzyko zawałów serca, miażdżycy, nadciśnienia lub kamienicy nerkowej.
Niedobór magnezu powstaje nie tylko przez niewłaściwą dietę lub stres. Wiąże się on również z przyjmowaniem leków moczopędnych, pigułek antykoncepcyjnych czy leków na serce. W każdym tych przypadków jest niezwykle ważne żeby w naturalny sposób przywracać go do organizmu.
Dzienne zapotrzebowanie
Zapotrzebowanie na magnez zależne jest od masy ciała człowieka. Dlatego w zależności od wieku oraz płci będzie się różnić. Pamiętajmy jednak, że jest ono proporcjonalne. Niemowlęta potrzebują jedynie do 60 miligramów, ale ich ciała są jeszcze małe.
Największe zapotrzebowanie magnezu mają chłopcy w wieku nastoletnim. W przypadku kobiet ważne jest podniesienie jego poziomu w okresie ciąży.
Najlepsze źródła magnezu to te pochodzące prosto z natury. Zobacz gdzie go szukać żeby polepszyć jakość swojej diety.
Magnez w diecie, czyli produkty bogate w magnez
Jeżeli chcesz uzupełnić swoją dietę o magnez nie musisz się katować restrykcyjnymi zasadami. Rozejrzyj się po półkach w kuchni i lodówce i odkryj naturalne źródła magnezu. Nie tylko produkty mleczne mają jego wysoką zawartość, ale również warzywa oraz zboża. Zwiększ spożycie magnezu rozwijając swoją codzienną dietę. To naprawdę nie jest trudne!
Jasne pieczywo zamień o ciemne, najlepiej z dodatkiem pestki dyni oraz otrąb. Najzdrowsze produkty zbożowe to te pochodzące z mąk z pełnego przemiału. Zadbaj żeby do śniadania dodawać nasiona roślin strączkowych w postaci kiełków.
Niezdrowe przekąski możesz zastąpić jabłkami, migdałami oraz orzechami włoskimi. Gorzka czekolada oraz kakao to również jedne z lepszych źródeł Mg.
Wprowadź dużo zielonego do codziennych posiłków: szpinak, natka pietruszki, koper oraz warzywa strączkowe. Odkryj pyszny smak jarmużu oraz liści boćwinki. Z każdego z nich możesz ugotować pyszne dania lub spożywać je na surowo!
Każdy z zalecanych produktów z powodzeniem wprowadzisz w skład swoich śniadań, obiadów oraz kolacji. Zobaczysz, że można je również wykorzystywać do stworzenia przekąsek oraz podwieczorków np. zdrowe chipsy z jarmużu czy deser owocowy z otrębami.
Nie zapomnij również o kaszach, szczególnie kaszy gryczanej. Czy wiesz, że zblendowana kasza gryczana z dodatkiem twarogu tworzy pyszną pastę kanapkową?
Ważnym źródłem magnezu w naszej diecie jest również woda pitna! Pij codziennie zalecaną dawkę wody. Nie tylko nawodnisz organizm w potrzebny mu sposób, ale również dostarczysz minerałów.
Suplementując swój organizm nie zapomnij, żeby w towarzystwie magnezu występował wapń, który zwiększa przyswajalność oraz wchłanianie magnezu.
Jeżeli chcesz się dowiedzieć więcej o magnezie w diecie wejdź na stronę https://www.lightbox.pl/blog/magnez-w-diecie. Zadbaj o swoje zdrowie i nie bagatelizuj roli magnezu w Twoim zdrowiu.