Nie jest tajemnicą, że zdrowe żywienie to tak naprawdę jedyny klucz do zdrowia. Dlatego też, to co jesz ma wpływ na wygląd Twoich włosów. Warto, żebyś wiedziała, co i jak jeść, żeby przez długie lata cieszyć się pięknymi i zdrowymi włosami. Dieta to niepowtarzalna szansa na wzmocnienie włosów od wewnątrz i oszczędzeniu dużej sumy pieniędzy na kosmetykach.
Niedobory witamin i minerałów
Przy niedoborze odpowiednich składników odżywczych pojawiają się symptomy, których nie możesz ignorować. Jeśli włosy wypadają, to znaczy że organizmowi brakuje białka i krzemu. Kiedy są rzadkie i cienkie, to również oznaka niedoboru białka, cynku, biotyny, żelaza i miedzi. Kiedy zaś się mocno przetłuszczają, to może być sygnał o niedoborze witamin z grupy B.
Dieta dla włosów
Co zatem należy jeść, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wszystkich ważnych składników, a także zadbać o zdrowe i mocne włosy? Najważniejsze w diecie okazuje się białko, szczególnie takie, które jest zbudowane z cysteiny – aminokwasu bogatego w siarkę, który jest ważnym składnikiem kreatyny (to białko, które z kolei buduje włosy). Szczególnie cenne jest dobrze przyswajalne białko, pochodzenia zwierzęcego, o dużej wartości odżywczej. Można je znaleźć przede wszystkim w jajach, mleku, produktach mlecznych, mięsie, rybach oraz drobiu. Warto też od czasu do czasu wzbogacić swoją dietę o produkty zbożowe i rośliny strączkowe, które również zawierają cysteinę. Są to głównie zarodki i otręby pszenne, płatki owsiane i soja.
Witaminy dla zdrowych włosów
Innym bardzo ważnym elementem zdrowej diety są witaminy antyoksydacyjne, czyli witaminy A, C i E. Neutralizują one działanie wolnych rodników, przez co opóźniają efekty starzenia się organizmu. Dlatego tak ważne jest, żeby warzywa i owoce, które zawierają te witaminy na stałe zagościły w Twoim menu. Odpowiednie spożycie na dobę to ok. 600g warzyw oraz 300g owoców. Do produktów najbogatszych w witaminę C należą owoce dzikiej róży, czarne porzeczki, owoce cytrusowe i truskawki oraz warzywa takie jak ogórki kiszone i kapusta kiszona. Witaminę E znajdziesz w olejach roślinnych, orzechach, pestkach roślin oleistych, takich jak słonecznik.
Witamina A dla mocnych włosów
Witamina A występuje głównie w produktach mlecznych, jajach, podrobach i tłustych rybach (najlepsze to śledzie, sardynki i tuńczyk). Najwięcej zaś karotenu można znaleźć w żółtych, pomarańczowych i czerwonych warzywach i owocach. Najpopularniejszym źródłem dużych ilości karotenu jest oczywiście marchew.
Witaminy z grupy B i regeneracja włosów
Kompleks witamin z grupy B, który jest konieczny do prawidłowego metabolizmu komórek i ich regeneracji, znajdziesz w pieczywie z grubego przemiału, płatkach owsianych, kaszy gryczanej, grochu, fasoli, soi, orzechach, warzywach liściastych, chudej wołowinie, drobiu, jajach, wątrobie, mleku i przetworach mlecznych. Warto wspomnieć, że to właśnie te witaminy wspomagają wzrost włosów.
Kwas foliowy i procesy twórcze
W suplementacji pamiętaj też o kwasie foliowym biorącym udział w procesach twórczych włosów. Jest też niezbędny w syntezie barwnika włosów. Najbogatsze w kwas foliowy są warzywa liściaste (sałata, szpinak, nać pietruszki, jarmuż), brokuły, owoce cytrusowe, a także drożdże, wątroba, mięso i pełne ziarna zbóż.
Biotyna, czyli witamina H
Każda dieta powinna być też wzbogacona o tak często wspominaną ostatnio biotynę. Innymi słowy jest to witamina H, której większe ilości znajdziemy w wątróbce, drożdżach i mące sojowej, a także grzybach, mięsie drobiowym i w warzywach (kalafior, zielony groszek i szpinak).
Żelazo i cynk i odbudowa włosów
Żelazo to pierwiastek, który warunkuje prawidłową budowę i tempo wzrostu włosów, poprzez wpływ na częstość podziału komórek. Na niedobór żelaza narażone są w dużej mierze kobiety, dlatego trzeba pamiętać o spożywaniu produktów takich jak: podroby (zwłaszcza wątróbka), mięso cielęce i wołowina, przetwory mięsne, ryby i drób. Dla zdrowych włosów pamiętaj też o cynku zawartym w chudym mięsie i rybach, jajach oraz warzywach i pełnych ziarnach zbóż. Brak cynku powoduje nieprawidłowy wzrost włosów oraz łysienie.
Miedź i pigmentacja
Jedynym z ostatnich pierwiastków potrzebnych w diecie na zdrowe włosy jest miedź, która zapewnia prawidłową pigmentację włosów. Bez niej też nie wchłania się prawidłowo żelazo. Miedź znajdziemy w wątrobie, zielonych warzywach liściastych, pełnych ziarnach zbóż, rybach, ostrygach, orzechach i nasionach strączkowych.
Krzem – podstawa mocnych włosów
Ostatnim składnikiem, o którym nie może zapomnieć żadna osoba chcąca pochwalić się pięknymi i zdrowymi włosami jest krzem. Ogranicza wypadanie włosów i znacznie przyspiesza ich wzrost. To dlatego tak wiele preparatów do włosów bazuje właśnie na krzemie. Gdzie go znajdziesz? W zielonych liściach warzyw, takich jak szpinak, sałata, pietruszka, seler naciowy i rzeżucha.
Zdrowa dieta a suplementy
Zdrowe żywienie na pewno się opłaca, ale nie jest łatwe, zwłaszcza na początku. Co więc zrobić kiedy pragniesz cieszyć się pięknymi włosami, ale nie jesteś w stanie dostarczyć tej długiej listy składników odżywczych do swojego organizmu? Pomyśl o zastosowaniu suplementu, chociażby takiego jak VITAPIL®. Jest to profesjonalny preparat, opracowany przez ekspertów. Składa się z mieszkanki 16 aktywnych składników. Bazuje głównie na bambusie, który zawiera aż 75% krzemu (to aż 5 razy więcej niż skrzyp), dzięki czemu włosy stają się mocniejsze. Innym bardzo ważnym składnikiem jest biotyna, która przyczynia się do utrzymania metabolizmu energetycznego, przez co przyspiesza się tempo wzrostu włosa. Ponadto składnik ten nadaje włosom zdrowy wygląd oraz reguluje bilans między przyrostem a wypadaniem włosów. Oprócz tego zawiera składniki takie jak:
- kwas pantotenowy, który korzystnie wpływa na wygląd włosów
- niacynę (witamina pp), która to przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania skóry głowy, co jest bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju włosa.
- żelazo
- cynk
- jod, wpływający na utrzymanie zdrowej skóry głowy
- miedź
- kwas foliowy i witaminę B12, oba te składniki biorą udział w podziałach komórkowych mieszków włosowych
- mangan, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania tkanki łącznej
Bogaty skład VITAPILU® zapewnia skuteczne i wielotorowe działanie. Ważne, aby wiedzieć, że VITAPIL® działa od wewnątrz organizmu na łodygę i cebulkę włosa, a także na gruczoły łojowe. Aż 94,7% osób po zastosowaniu VITAPIL® zaobserwowało, że włosy wypadają w mniejszym stopniu lub całkowicie przestały wypadać, wyraźnie się wzmocniły, a co więcej zwiększyła się ich grubość, zaczęły szybciej rosnąć i pojawiły się nowe włosy typu „baby hair”. To niesamowite, że jeden preparat może przyczynić się do poprawy stanu włosów, w tak wielu aspektach.
Pamiętaj, że wygląd włosów to nie tylko Twój komfort, ale także odzwierciedlenie Twojej kondycji zdrowotnej. Warto zatem zadbać o siebie, poczynając od bogatej i zbilansowanej diety.
Tekst powstał we współpracy z Vitapil.pl