Jak zdrowo podjadać?

Podjadanie to jeden z głównych powodów otyłości – jemy zbyt dużo i wybieramy mocno przetworzone i kaloryczne przekąski, które zawierają dużo konserwantów, cukru i tłuszczów. Aż 3/4 Polaków przyznaje się do tego, że podjada między posiłkami. 

Szczególnym powodzeniem cieszą się chipsy, czekoladki, batoniki, słodkie wypieki, często wybieramy także fast foody i dania do przygotowania z paczki, które wystarczy tylko zalać wodą, a w międzyczasie popijamy je słodkimi napojami gazowanymi. To jedne z najbardziej zdradliwych produktów, które można znaleźć na sklepowych półkach! Niezdrowe przekąski najlepiej całkowicie wyeliminować, ale jeżeli chęć sięgnięcia po coś do schrupania jest silniejsza, dobrze zamienić je na coś bardziej wartościowego.

Wybierz mniej kaloryczne przekąski

Co warto mieć pod ręką wtedy, gdy nachodzi ochota na przekąszenie czegoś między posiłkami? Najlepiej postawić na naturalne rozwiązania – owoce i warzywa są świetnym pomysłem, można także wybrać koktajle owocowe, suszone owoce oraz orzechy, ale należy uważać z ich ilością, ponieważ są dość kaloryczne. Zamiast kalorycznego batonika z czekolady i karmelu warto wybrać pełnoziarniste batony z musli, zamiast tłustych chipsów – chipsy z jabłek lub buraków lub przynajmniej naturalne chipsy bez smakowych dodatków (warto też sprawdzić zawartość soli). Gdy pojawia się nieodparta chętka na czekoladę, w miejsce mlecznej można wybrać ciemną, która zawiera dużo magnezu, a zamiast zwykłych ciasteczek lepiej wybrać te przygotowane ze zbóż, na przykład amarantusa, które mają znacznie mniej tłuszczu i cukrów. Do pracy lub do szkoły można przygotować własny lunchbox z przekąskami zamiast kupować coś niezbyt zdrowego na miejscu – to oszczędność pieniędzy i więcej zdrowia!

Aż 3/4 Polaków podjada między posiłkami 

Według przeprowadzonych przez IRCenter badań „Co Ci szkodzi” aż 74% Polaków przyznaje się do podjadania pomiędzy posiłkami, jednocześnie tyle samo pragnie prowadzić zdrowszy tryb życia i 45% z nas ma z tego powodu wyrzuty sumienia. Najczęściej podjadamy dlatego, że po prostu mamy ochotę (80% badanych), jesteśmy głodni (47% badanych) lub z powodu braku czasu (42% badanych). Co lubimy podjadać? Na najwyższych pozycjach znalazły się chipsy, fast foody oraz przekąski instant.

Nawyku podjadania nieraz bardzo trudno się pozbyć. Jednak nie warto walczyć z nim całkowicie – czasami wystarczy tylko zamienić bardziej kaloryczne przekąski na te mające więcej wartościowych składników, by wzbogacić swoją dietę o witaminy i minerały potrzebne na co dzień. Przekąski nie muszą być niezdrowe!