Mimo że uważa się go za jeden z najważniejszych składników odpowiedzialnych za budowę kości oraz prawidłowe działanie układu nerwowego, coraz więcej maluchów zmaga się z jego niedoborem. Dlatego też warto przekonać się o tym, w jaki sposób można zatroszczyć się o właściwą zawartość tego pierwiastka w organizmie pociechy.
Na początku dobrze zdawać sobie sprawę z faktu, że magnez dla dzieci wspomaga nie tylko układ kostny i nerwowy, lecz także wpływa na reakcje systemu immunologicznego, zapobiegając różnego rodzaju infekcjom. Na podstawie badań zleconych przez Instytut Żywności i Żywienia ustalono, że z nieodpowiednim poziomem magnezu w organizmie zmaga się około 20% przedszkolaków i 50% polskich uczniów. Z tego względu rodzice powinni szczególnie zadbać o to, by w przyszłości ich dzieci nie cierpiały z powodu schorzeń wywoływanych przez niedobór wspomnianego makroelementu.
Jak rozpoznać oznaki niedoboru?
Zanim wizyta u specjalisty okaże się konieczna, warto systematycznie obserwować zachowanie malucha, zwracając uwagę na to, czy nie dochodzi do różnego rodzaju nieprawidłowości, które wynikają z braku magnezu. Najczęściej stan ten odznacza się nadpobudliwością psychoruchową, przejawami agresji czy zmiennością nastroju. Mogą również wystąpić problemy z zapamiętywaniem połączone z trudnością w skoncentrowaniu się na danej czynności. Poza wymienionymi oznakami pojawiają się także inne, na przykład w postaci nieprawidłowego rozwoju kości oraz próchnicy.
Przyczyny niedoboru magnezu
Dieta to – szczególnie w przypadku najmłodszych – czynnik, który najsilniej wpływa na deficyt magnezu w organizmie. Bardzo często dziecięce menu pozbawione jest minerałów i pierwiastków mających istotny udział w prawidłowym funkcjonowaniu całego ciała. Dodatkową przeszkodą staje się także wprowadzanie do jadłospisu żywności typu fast-food oraz słodkich, gazowanych napojów, które wypłukują z organizmu niezbędny magnez.
Poza żywnością istnieją jednak inne przyczyny niedoboru tego pierwiastka u dzieci. To przede wszystkim stres – wywoływany najczęściej przez atmosferę panującą w szkole, do której uczęszcza pociecha. Swój udział w opisywanym zjawisku mają również różnego rodzaju infekcje (leczone głównie antybiotykami), zatrucia pokarmowe lub biegunki. Nie bez znaczenia okazuje się także zatruwanie środowiska między innymi ołowiem i kadmem, metalami, które – przedostając się przez skórę i drogi oddechowe – blokują działanie magnezu.
Jak pozbyć się niedoboru?
Najprostszy sposób na wyeliminowanie ryzyka niedoboru magnezu to zastosowanie odpowiedniej zbilansowanej diety. Najmłodsi powinni jeść żywność z wysoką zawartością tego makroskładnika, na przykład produkty mączne, które powstały z nieprzetworzonej mąki, tak jak razowe pieczywo na zakwasie. Dodatkowo warto wprowadzić do menu nieoczyszczony ryż, kaszę gryczaną, płatki owsiane lub nasiona – np. orzechy czy migdały. W końcu można zatroszczyć się także o to, by maluch spożywał rośliny strączkowe, takie jak fasola lub groch, oraz warzywa zielone, w tym szpinak, które stanowią olbrzymie źródło magnezu.
Jeden komentarz
Czasami od razu widać, że dziecku brakuje magnezu. Jest niespokojne, nie może się skoncentrować nad zadaniami domowymi albo narzeka na skurcze podczas zabaw. Dorośli częściej lekceważą niedobór magnezu, bo nie kojarzą objawów. Do tego stres w pracy, piją kawę, źle się odżywiają i pogłębiają swój stan.