Wbrew pozorom w czasie ciąży nie obowiązują szczególne ograniczania i obostrzenia. Kobieta powinna jednak szczególnie zadbać o przyjmowanie produktów o zróżnicowanych właściwościach. Niedobór niektórych składników odżywczych należy rekompensować w postaci dobrze dobranych suplementów diety.
Jadłospis kobiet w ciąży – podstawowe zasady
Kobieta może jeść w zasadzie wszystko, na co ma ochotę – powinna przy tym pamiętać, aby jadłospis był odpowiednio zróżnicowany. Przyszła mama nie musi więc szczędzić sobie drobnych przyjemności w postaci deserów, jednak powinna mieć na uwadze konieczność zachowania umiaru. W prawidłowo przebiegającej ciąży, waga matki nie powinna zwiększyć się o więcej niż 20% od masy wyjściowej.
Co powinno się znaleźć w jadłospisie przyszłej mamy?
Kobieta w ciąży powinna pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości warzyw i owoców. Witaminy w nich zawarte są niezbędne do prawidłowego rozwoju płodu. W jej jadłospisie powinno znaleźć się również mięso i ryby. Te dwa składniki pokarmowe są ważne, ponieważ dzięki nim młoda matka zapewnia sobie właściwą dawkę żelaza. Jeśli paniom doskwierają problemy ze strony układu trawiennego, zamiast warzyw surowych, powinny wybierać te gotowane na parze. Kobietom w tym okresie potrzebna jest również podaż węglowodanów zawartych m.in. w produktach zbożowych, ziemniakach i kaszach. Co ważne, kobiety ciężarne nie muszą przyjmować zwiększonej ilości płynów i rezygnować z ulubionej kawy. Wskazane jest jednak ograniczenie kofeiny do dwóch filiżanek dziennie. Jeśli młoda mama nie wykazuje nietolerancji na produkty mleczne, nie powinna z nich rezygnować w swojej diecie, by zapewnić sobie i dziecku odpowiednią dawkę białka. Możesz więc bez obaw spożywać mleko, kefiry czy ser.
Wskazane suplementy dla ciężarnych
Większość niezbędnych składników odżywczych kobieta powinna przyjmować dzięki dobrze zbilansowanej diecie, jednak nie zawsze jest to możliwe. Polskie Towarzystwo Ginekologiczne wytypowało suplementy i witaminy dla kobiet w ciąży,które powinna ona dodatkowo dostarczać swojemu organizmowi, aby zapewnić dziecku właściwy rozwój:
- Kwas foliowy – odpowiada m.in. za regulację rozwoju komórek nerwowych i jest niezbędnym czynnikiem wzrostu,
- Witaminy B6 i B12 ich niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej,
- Cholina – odpowiada m.in. za rozwój układu nerwowego dziecka,
- Witamina D3 – jej niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego,
- Jod – odpowiada za prawidłową pracę tarczycy, która jest niezbędna do rozwoju mózgu i kości dziecka.
