x

Jest jedną z najważniejszych witamin w Twoim organizmie. Lekarze od dawna przekonują, jak szkodliwy może być niedobór witaminy D. Skutki mogą powodować choroby serca, cukrzycę czy problemy z zajściem w ciążę. Czy wystarczy zdrowa dieta lub suplementy, żeby utrzymać jej prawidłowy poziom? Odpowiadamy na najczęstsze pytania.

Czy muszę uważać z filtrami?

Oczywiście nie zachęcamy, abyś całkowicie rezygnowała z kremów z filtrem. To nadal najlepsza ochrona przed nowotworami skóry czy jej przedwczesnym starzeniem. Ale pamiętaj, że nałożenie na skórę kremu z filtrem SPF 15 hamuje produkcję witaminy D3 aż o 99 procent. Rozwiązanie? W słoneczny dzień latem chroń się na 100 procent kremem z SPF minimum 30. Ale w pochmurny, w mieście, gdzie tzw. indeks UV nie jest zbyt wysoki, stosuj filtr nie większy niż 20.

Na twarz możesz dodatkowo użyć serum z witaminą C, które wzmocni działanie filtrów, ale nie zablokuje produkcji witaminy D w skórze. Poziom indeksu UV sprawdzisz łatwo na aplikacji pogodowej na smartfonie.

Czy latem warto dodatkowo przyjmować suplementy witaminy D?

Zazwyczaj są niezbędne jesienią i zimą, od października do maja, gdy słońce w Polsce w zbyt małej ilości dociera do powierzchni ziemi. Ale również latem, gdy wybierasz się na wakacje do Norwegii, nie wychodzisz z biura przed zachodem słońca albo… masz skłonność do poparzeń na urlopie. Według najnowszych badań, witamina D przyjmowana w tabletkach może łagodzić objawy poparzenia, gdy przedawkujesz słońce. Uczestnicy badań w Cleveland godzinę po poparzeniu przyjęli wysokie dawki witaminy D. Zaczerwienienie skóry się zmniejszyło, podobnie obrzęk i silne pieczenie.

Czy nie wystarczy zdrowa dieta, żeby mieć wysoki poziom witaminy D?

Nie, bo witamina którą przyswajasz z jedzeniem, np. tłustymi rybami czy nabiałem, zaspokaja jedynie 10-20 procent całkowitego zapotrzebowania organizmu. Reszta pochodzi ze słońca lub, gdy jest go za mało, z suplementów diety. Jeśli masz wątpliwości co do jej poziomu, wystarczy zwykłe badanie krwi, które wykryje, czy nie grozi Ci niedobór witaminy D. Skutki mogą być niebezpieczne głównie wtedy, gdy jej niski poziom utrzymuje się przez dłuższy czas.

Czy to prawda, że witamina D na wysokim poziomie zagwarantuje mi zdrowie?

Tak, bo wysoki poziom witaminy D w organizmie aż o 30 procent zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy. Do tego zapewnia zdrowe kości, zęby, lepszy nastrój, ładny wygląd skóry i lepszą odporność organizmu. Witamina D na właściwym poziomie zmniejsza też zagrożenie chorobami nerek, zespołu jelita drażliwego, Hashimoto, a także rozwoju nowotworów, aż do 30 procent, a w przypadku wątroby, nawet aż o 50. Ułatwia też zajście w ciążę.

Share.

Leave A Reply