x

Nawet niewielkie odwodnienie organizmu może mieć bardzo negatywny wpływ na nasze samopoczucie, zdolność koncentracji oraz nastrój. Zazwyczaj pijemy dopiero wtedy, gdy poczujemy pragnienie, a to błąd – wodę powinno się popijać drobnymi łykami w zasadzie przez cały dzień. Jakie objawy może dawać odwodnienie?

Z tekstu dowiesz się:

  • czym jest odwodnienie i co może spowodować zwiększenie zapotrzebowania na wodę,
  • jakie są objawy odwodnienia organizmu,
  • jak mądrze pić wodę.

Picie wody dopiero w momencie, gdy zaczynamy odczuwać pragnienie, nie jest niestety zdrowe dla naszego organizmu – pragnienie to tak naprawdę sygnał, że powoli zaczynamy się odwadniać. Jest to szczególnie groźne zwłaszcza w przypadku małych dzieci, które jeszcze nie potrafią poinformować, że chce im się pić, a także seniorów, którzy borykają się niekiedy z zaburzeniami odczuwania pragnienia. Wodę należy pić przez cały dzień – powoli, małymi łykami, w regularnych odstępach czasu. Tylko wtedy możemy odpowiednio nawodnić organizm.

Odwodnienie – co to jest i jakie może mieć przyczyny?

Odwodnienie to stan, w którym zawartość wody oraz elektrolitów w organizmie spada poniżej poziomu niezbędnego do jego prawidłowego funkcjonowania. Może być efektem:

  • picia zbyt małej ilości płynów w stosunku do potrzeb organizmu,
  • biegunki lub wymiotów,
  • przyjmowania leków moczopędnych,
  • picia dużych ilości alkoholu,
  • nieprawidłowego poziomu glukozy we krwi w przebiegu cukrzycy,
  • przegrzania organizmu,
  • szybkiej utraty masy ciała w przebiegu odchudzania,
  • stosowania diety wysokobłonnikowej lub wysokobiałkowej przy niewystarczającym spożyciu wody.

Odwodnienie – objawy

Skutki nieprawidłowego nawodnienia organizmu są widoczne w zasadzie od razu. Odwodnienie może przejawiać się takimi stanami jak:

  • zmęczenie,
  • osłabienie i senność,
  • spadek koncentracji,
  • bóle i zawroty głowy,
  • rozdrażnienie,
  • nagłe uczucie pragnienia.

Jeśli niedobory płynów zostaną szybko uzupełnione, objawy odwodnienia organizmu powinny dość szybko minąć. Gorzej, jeśli tak się nie stanie – wówczas mogą wystąpić kolejne symptomy zagrażające zdrowiu, a nawet życiu. Jeśli dojdzie do ubytku wody rzędu 10–15% masy ciała, dochodzi do zaburzeń mowy i obrzęku języka, drgawek, zaburzeń świadomości oraz utraty przytomności. Ubytek wody powyżej 15% masy ciała oznacza śmierć – organizm nie jest w stanie dalej funkcjonować.

Odwodnienie – jak go uniknąć?

Aby nie dopuścić do odwodnienia, należy pamiętać o tym, by wypijać codziennie odpowiednie ilości płynów – w przypadku kobiet są to 2 litry wody, a w przypadku mężczyzn – 2,5 litra wody dziennie. Jeśli za oknem panują upały albo uprawiamy sport, te ilości powinny być wyższe. Należy też pamiętać, że spożywana woda to nie tylko przyjmowane płyny – jej pewne ilości zawierają w sobie owoce, warzywa, a nawet zupy. Jak zatem mądrze pić wodę?

  • Wypij szklankę wody na czczo tuż po przebudzeniu. Pomoże to oczyścić organizm z toksyn!
  • Pij wodę regularnie, przez cały dzień, powoli i małymi łykami. Nie dopuść do pojawienia się uczucia pragnienia.
  • Jedz dużo owoców i warzyw, zwłaszcza surowych.
  • W miejscu pracy miej zawsze w zasięgu ręki butelkę z wodą, w domu – szklankę. Zawsze miej przy sobie niewielką butelkę wody.
  • Pamiętaj o częstym piciu podczas upałów, uprawiania sportu, pracy w ogródku, a nawet zabawy z dziećmi.

Zobacz, jak zadbać o zdrowie podczas upałów.

Share.

Leave A Reply