Co piąty dorosły i co drugie dziecko w wieku szkolnym cierpi na niedobór magnezu. Jakie objawy u naszych maluchów powinny nas zaniepokoić? Na pewno nagła nerwowość, przejawy agresji, zmienne nastroje, gorsza niż dotychczas pamięć i koncentracja, co często przedkłada się na kłopoty z nauką, mogą świadczyć o niedoborze magnezu. Jak skutecznie go uzupełnić?
Skąd niedobór magnezu u dzieci?
Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi u niemowląt 30 mg, u dzieci do 3 lat – 80 mg, u dzieci od 4 do 8 lat – 130 mg, u dzieci od 9 do 13 lat – 240 mg. U nastolatków jest ono już takie samo jak u dorosłych, dla dziewczynek wynosi 310-360 mg, a dla chłopców 400-420 mg. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek zwiększa się podczas intensywnego wysiłku psychicznego i fizycznego, a także w czasie choroby. Jego utracie sprzyja współczesne szybkie tempo życia – przemęczenie, stres i nieregularne jedzenie posiłków w pośpiechu i bez planu żywieniowego. To właśnie głównie w diecie należy szukać powodów niedoboru magnezu. W przypadku dzieci często obfituje ona w fast foody i słodzone napoje gazowane. Jeśli maluch dodatkowo przyjmuje leki uspokajające, środki przeczyszczające, moczopędne lub antybiotyki, to poziom magnezu w organizmie niemal na pewno będzie zbyt niski. Objawami takiego stanu u dzieci mogą być nadpobudliwość, agresja, problemy z zasypianiem, zmienność nastroju, osłabienie pamięci i koncentracji, tiki i drgawki. Każdy z tych objawów powinien wzbudzić czujność rodziców lub opiekunów.
Jak uzupełnić magnez u dziecka?
Najprostszym sposobem uzupełniania magnezu w organizmie dziecka jest przestawienie go na dietę bogatą w pieczywo razowe, ciemne kasze i ryż, płatki owsiane, pestki, nasiona i orzechy, a także rośliny strączkowe, zielone warzywa, kakao i gorzką czekoladę. Proces przywracania prawidłowego poziomu magnezu przyspieszy podanie jednego z preparatów dostępnych w aptekach, np. Magne B 6 w formie rozpuszczalnych w ustach granulek zawierających wysoce przyswajalny magnez oraz witaminę B6. Nie trzeba dodawać do nich wody, mają przyjemny cytrynowy smak i można je stosować u dzieci już od 6 roku życia.
Pamiętajmy, że magnez jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. Bierze udział w rozwoju jego układu nerwowego, jest niezbędny do odpowiedniej pracy mięśni, a więc do tego, by dziecko było sprawne i silne. Magnez wpływa na kości, zwiększając ich odporność na złamiania, oraz na zęby, ponieważ zapobiega tworzeniu się próchnicy. Poza tym pierwiastek ten wspomaga reakcje odpornościowe i przeciwdziała infekcjom, a więc sprawia, że nasze dziecko będzie rzadziej i krócej przechodzić przeziębienie lub grypę.
