x

Ciąża i pierwsze miesiące z malutkim dzieckiem to piękny okres, który jednak nie jest pozbawiony trudności. Brak czasu, niedospanie, wieczne przemęczenie… To wszystko powoduje, że trudno Ci się zmobilizować i zrzucić zbędne kilogramy, które pojawiły się w trakcie oczekiwania na dzidziusia. Pamiętaj, że boczki po ciąży są normalne i nikt nie powinien wytwarzać wokół Ciebie presji, aby szybko je zgubić – szczególnie w trakcie połogu. Ale jeśli Ty sama czujesz potrzebę zmiany i wiesz, że jesteś na nie gotowa – dowiedz się, jak skutecznie schudnąć, aby czuć się dobrze we własnym ciele. Porady żywieniowe przygotowali dla Ciebie dietetycy Nice To Fit You.

Z tekstu dowiesz się:

  • co jeść i jakich zasad przestrzegać, aby schudnąć po ciąży,
  • jak dieta pudełkowa ułatwia życie młodej mamy,
  • jakie ćwiczenia wykonywać, aby zgubić zbędne kilogramy po ciąży.

Jak schudnąć po ciąży, jak pozbyć się boczków… To pytania, które nurtują wiele młodych mam. Nie jesteś sama! Aby nie stracić zapału, uzbrój się w cierpliwość i zacznij od małych kroków. Bez rozsądnej diety i aktywności fizycznej się nie obejdzie, ale mogą one być bardzo przyjemne. Najszybsze efekty osiągniesz 6-12 miesięcy po porodzie, kiedy Twoje ciało intensywnie się regeneruje, a hormony się stabilizują. Ale prawda jest taka, że każdy późniejszy moment też jest dobry, aby zacząć jeść zdrowo i ćwiczyć.

Jak schudnąć po ciąży? Jedz zdrowo i regularnie

Jak skutecznie schudnąć, aby zrzucanie wagi było zdrowe i bezpieczne dla Ciebie jako młodej mamy? Przede wszystkim najpierw skup się na regeneracji i diecie, a dopiero później rozpocznij regularną aktywność fizyczną. Zdrowe jedzenie w odpowiednich ilościach i odstępach czasowych to podstawa!

Jeżeli karmisz piersią, pamiętaj, że dieta musi być dostosowana do Ciebie oraz dziecka. Składniki odżywcze, które przyjmujesz, będą bowiem trafiały w mleku do Twojego maleństwa. Jakie produkty powinny w związku z tym znaleźć się w Twojej diecie? Postaw przede wszystkim na:

  • białko – chude, białe mięso oraz ryby,
  • węglowodany złożone – kasza jaglana, gryczana, ryż, proso (węglowodany proste sprawdzą się tylko po wysiłku fizycznym),
  • nabiał – sery kozie lub owcze oraz jogurty naturalne,
  • tłuszcze – masło (prawdziwe), oliwa z oliwek, nierafinowany olej rzepakowy,
  • warzywa – najlepiej gotowane, pieczone lub duszone,
  • zioła – tylko łagodne, np. natka pietruszki, koperek, majeranek, bazylia,
  • cukry – tylko naturalne, np. fruktoza z owoców, miód, ksylitol.

Równie ważny jak to, co masz na talerzu, jest sposób, w jaki planujesz swoje posiłki. Jedz regularnie, w małych porcjach, najlepiej co około 3 godziny. To zahamuje napady głodu i spowoduje, że tkanka tłuszczowa nie będzie się nadmiernie odkładać.

Catering dietetyczny – wypróbuj, jeśli zastanawiasz się, jak zgubić brzuch po ciąży

Nie martw się, jeśli nie masz czasu lub po prostu nie czujesz się na siłach, aby skrupulatnie planować posiłki, robić zakupy i spędzać w kuchni po kilka godzin dziennie. To oczywiste, że masz teraz ważniejsze sprawy na głowie! Świetnym rozwiązaniem będzie zamówienie diety pudełkowej, na przykład od Nice To Fit You. Dlaczego akurat ten catering jest wart Twojej uwagi?

W NTFY masz dużą dowolność wyboru menu – nie ma więc obawy, że trafisz na posiłek, który będzie zawierać składnik, którego nie jesz w okresie karmienia piersią lub którego po prostu nie lubisz. W największym pakiecie diet Super+ jest to nawet 25 dań do wyboru każdego dnia! Z łatwością wykluczysz więc alergeny i inne składniki, które mogłyby podrażnić delikatny brzuszek malucha. Dowolnie określisz też miejsce doręczenia paczki z jedzeniem na cały dzień – kurier przyniesie Ci ją pod same drzwi. Jeśli przy składaniu zamówienia podasz firmie kod do domofonu, nie musisz martwić się, że dzwonek obudzi Twoje dziecko.

Jak skutecznie schudnąć z cateringiem w formie pudełek? Aby dieta od Nice To Fit You była skomponowana specjalnie dla Ciebie, skorzystaj najpierw z kalkulatora diet. To proste narzędzie, które wskaże Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wystarczy, że wpiszesz w formularzu wiek, wagę, wzrost i określisz swój cel – zrzucenie zbędnych kilogramów. Wynik otrzymasz w kilka sekund!

Jak skutecznie schudnąć? Ćwiczenia dla mam

Twoje ciało zregenerowało się po porodzie? Czujesz, że zdrowe odżywianie zaczyna wchodzić Ci w nawyk? To znaki, które mówią Ci, że organizm jest gotowy na rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych. Zacznij od krótkich spacerów, rozciągania i prostych pozycji jogi. To pomoże Ci przygotować się na bardziej wymagające formy ćwiczeń fizycznych.

Później przyjdzie czas na pilates, który odciąża kręgosłup, wysmukla ciało oraz wzmacnia mięśnie. Dobrze sprawdzi się przeplatanie tych ćwiczeń z prostymi aktywnościami aerobowymi (np. jazda na rowerze, długie spacery), które pomogą Ci spalić tkankę tłuszczową. Dopiero po około 2 miesiącach od porodu zacznij wykonywać lekkie ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Nie masz pewności jak zgubić brzuch po ciąży, aby było bezpiecznie? Pamiętaj, że dla Twojego bezpieczeństwa wszelkie formy sportu po ciąży warto skonsultować z lekarzem – szczególnie jeśli jesteś po cesarskim cięciu i nie powinnaś nadwyrężać miejsca z gojącą się blizną.

Jedz, ćwicz i zrzucaj zbędne kilogramy, a wolny czas spędzaj z dzieckiem zamiast w kuchni! Skorzystaj z oferty NTFY i ciesz się zdrowymi posiłkami z dużym wyborem menu bez zakupów i gotowania.

Share.

Leave A Reply