Dolegliwości ciążowe – jak sobie z nimi radzić?

Ciąża nie jest tylko czasem radosnego i błogiego oczekiwania na narodziny malucha. Dla kobiecego ciała, nastrojów i myśli to prawdziwa rewolucja. Wszystko podporządkowane jest tworzącemu się małemu organizmowi, co nie zawsze jest miłe dla jego mamy. Dolegliwości ciążowe dotykają wiele pań oczekujących potomstwa, dlatego w przeciągu lat wymyślono przeróżne sposoby poradzenia sobie z nimi.

Mdłości

Nieprzyjemnym doświadczeniem, towarzyszącym kobietom niemal od początku ciąży, są mdłości. U jednych potrafią być naprawdę uporczywe, dokuczając nieraz całymi dniami, zdarza się, że aż do końca ciąży. Mdłości są często oznaką informującą o rozwijającym się małym człowieku, choć u niektórych pań nie pojawiają się wcale. Niestety nie ma metody likwidującej nudności. Warto jednak skorzystać z pewnych wypróbowanych sposobów, aby przynajmniej na chwilę poczuć się lepiej.

Ciążowe mdłości – jak sobie radzić?

Bardzo ważna jest profilaktyka podejmowana z samego rana. W opinii powszechnej najczęściej mówi się o porannych mdłościach. Sprzyja temu szybkie zrywanie się z łóżka od razu po przebudzeniu. W takim przypadku zaleca się delikatne przebudzenia. Warto jest poleżeć troszkę dłużej, przeciągnąć się. Najbliższych możemy poprosić o szklankę wody mineralnej lub herbaty, a następnie popijać je powoli w pozycji półleżącej. Najlepiej jest też przegryźć małą, koniecznie lekkostrawną przekąskę, na przykład herbatnik, kawałek pieczywa, krakers (można położyć je na stoliku nocnym, żeby po przebudzeniu mieć je pod ręką). Dopiero po takim małym rytuale powoli wstajemy i jemy śniadanie.

Należy też zwrócić uwagę na produkty spożywane w ciągu dnia. Posiłki powinny być mniejsze a częstsze. Żołądek i układ pokarmowy nie są wtedy niepotrzebnie obciążane. Błędem jest unikanie jedzenia i doprowadzanie do uczucia głodu. Nie jest to dobre dla rozwijającego się dziecka, poza tym głód nie chroni przed nudnościami i wymiotami, ale je wzmaga. Oczywiście, nie chodzi o to, aby wpychać w siebie na siłę jedzenie. Warto jest po prostu coś przegryzać – ziarna słonecznika, sucharki, migdały. Takie przekąski są szczególnie zbawienne w awaryjnych sytuacjach, gdy czujemy, że zaczyna nas mdlić, a akurat jesteśmy w pracy lub w autobusie. Niektórym paniom ulgę przynosi żucie małych kawałków świeżego imbiru (świeżego lub kandyzowanego), który pomaga w walce z nudnościami.

Każda kobieta z czasem sama odkryje, co najbardziej sprzyja jej dobremu samopoczuciu. Po prostu będzie miała ochotę na konkretne produkty, w pobliżu innych natomiast nie będzie mogła nawet przechodzić. Oczywiście, odrzucać mogą też wszelkie intensywne zapachy, także te dobiegające z lodówki. W takiej sytuacji najbezpieczniej jest omijać restauracje czy też unikać stania nad smażącym się obiadem na patelni. Pamiętać należy jednak o piciu najlepiej wody mineralnej, choćby małymi łyczkami. Jest to szczególnie ważne w przypadku towarzyszącym mdłościom wymiotom. Zawsze warto jest też pocieszać się, że nudności powinny stopniowo minąć wraz z kończącym się pierwszym trymestrem ciąży.

Kiedy zgaga daje się we znaki

Mdłości nie są niestety jedyną dolegliwością okresu ciąży. Równie dokuczliwa potrafi być zgaga. Ta z kolei najbardziej dotyka panie w końcowym etapie ciąży. Wiąże się z przykrym pieczeniem w przełyku i gardle. Również w tym przypadku konieczne jest spożywanie mniejszych porcji pokarmu, najlepiej lekkostrawnego. W ten sposób układ pokarmowy szybko poradzi sobie z jego przetrawieniem. Lepiej unikać smażonych, tłustych potraw, w dodatku ostro przyprawionych, a także kwaśnych z dodatkiem octu. Ważne jest zwrócenie uwagi na nieprzeciążanie żołądka – jedzenie w spokoju, bez pośpiechu, unikanie obfitych kolacji i ostatni posiłek około trzy godziny przed pójściem spać.

Bardzo pomocne jest wysokie ułożenie poduszki w łóżku (niektóre panie śpią niemal w pozycji siedzącej!). Nie można zapominać również o piciu wody, najlepiej niegazowanej, unikając przy tym tej z bąbelkami, kawy i mocnej herbaty.

Mdłości, zgada i … zaparcia w ciąży

W okresie ciąży układ trawienny daje o sobie znać również pod postacią zaparć. To męczący kłopot wielu przyszłych mam. Sytuacji z pewnością nie ułatwia zwolnione tempo życia przyszłych mam, nierzadko bardzo ograniczony ruch, a niekiedy przymus leżenia. W przypadku tej dolegliwości pomaga picie dość dużej ilości wody (z rana najlepiej ciepłej przegotowanej), a także spożywanie owoców i warzyw.

Dieta ma niemałe znaczenie w walce z ciążowymi zaparciami. Warto jest postawić na błonnik, zawarty między innymi w pełnoziarnistym pieczywie i kaszach. Dość szybką ulgę powinny przynieść suszone śliwki. Można je jeść w ramach przekąski, lub moczyć w szklance wody. Nie można zapominać o regularnej porcji ruchu. Nie trzeba od razu się forsować, kobiecie ciężarnej wystarczy codzienny spacer. Ostatecznie można poratować się czopkiem glicerynowym, ale nie wolno sięgać po środki przeczyszczające. W przypadku uporczywych zaparć trzeba poradzić się lekarza.

Obrzęki nóg i bezsenność spowodowana ciążą

Kobietom w ciąży dokucza również wiele innych dolegliwości, nie tylko ze strony układu pokarmowego, między innymi: obrzęki, bóle pleców i brzucha, nadmierna senność, a zwłaszcza w końcowym etapie – bezsenność. W przypadku obrzęków należy wypijać dużo wody oraz unikać długiego stania lub siedzenia. Zbawienne jest odpoczywanie z wysoko ułożonymi nogami. Należy również ograniczyć spożycie soli, która odpowiada za zatrzymywanie wody w organizmie. Dobrze jest nosić wygodne, nieuciskające obuwie.

Bezsenność natomiast wiąże się najczęściej z dużym brzuszkiem, utrudniającym przyjęcie wygodnej pozycji do spania, a także nerwowe rozmyślanie o porodzie. Spokojny sen powinny zapewnić lekka kolacja zjedzona dużo wcześniej, przewietrzona sypialnia, spanie na lewym boku, poduszka włożona między nogi, ograniczenie spożycia kofeiny, dostarczanie w pożywieniu wystarczającej ilości wapna i potasu, filiżanka melisy, a przede wszystkim pozytywne myślenie i nierozmyślanie o trudach zbliżającego się porodu.

Dolegliwości w ciąży to kwestia indywidualna

Należy pamiętać, że każda kobieta przechodzi ciążę indywidualnie. To samo dotyczy dolegliwości. Jednej pani może dokuczać całe ich spectrum, drugiej jedna lub dwie. Ciąża jest po prostu potężnym doświadczeniem w organizmie kobiety i nie zawsze wywiera tylko pozytywne skutki. Na szczęście można zaradzać różnym nieprzyjemnym odczuciom, nie zapominając o możliwości stałej konsultacji z lekarzem. Jest bardzo ważne, aby nie przeoczyć objawów niepokojących, nie będącymi zwykłymi dolegliwościami ciążowymi.

Jeśli planujesz zajście w ciążę, spodziewasz się dziecka, bądź jesteś już mamą, poznaj MamaNaDiecie.pl. W serwisie dowiesz się jak zdrowo odżywiać siebie i swoje dziecko. Możesz też zamówić profesjonalną dietę. Celem stosowania zbilansowanej diety jest zapewnienie optymalnego przebiegu ciąży, zapobieganie niektórym schorzeniom i powikłaniom, umożliwienie prawidłowego rozwoju płodu. Z tego powodu istotne jest posiadanie wiedzy na temat podaży podstawowych składników odżywczych. Każda dieta w serwisie MamaNaDiecie.pl została przygotowana przez specjalistów i jest zbilansowana pod kątem wartości odżywczych oraz zapotrzebowania na składniki mineralne i witaminy. Skorzystaj z wiedzy profesjonalistów, żeby prawidłowo komponować własne jadłospisy.

Autor: A.Chmielewska