Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że odpowiednia dieta ma wpływ na płodność kobiet. Zmiana swoich dotychczasowych nawyków żywieniowych może spowodować, że łatwiej zajdziesz w ciążę. Co konkretnie warto zatem jeść przy staraniu się o dziecko? Poniżej kilka porad dotyczących diety dla przyszłych mam.
Dieta przy staraniu się o dziecko ma ogromne znaczenie. Ludzki organizm jest tak skonstruowany, że wiele czynników może zaważyć o jego funkcjonowaniu. Gospodarka hormonalna, od której tak wiele zależy przy planowaniu ciąży, jest podatna na to, co i jak często jemy. Starasz się z partnerem od jakiegoś czasu o dziecko, ale jak na razie bezskutecznie? Zobacz koniecznie kilka dietetycznych porad, które pomogą Tobie i Twojemu partnerowi w poczęciu dziecka.
Jedz regularniej!
Przede wszystkim powinnaś zmienić tryb spożywania posiłków. Staraj się jeść mniej, ale częściej. Zamiast tradycyjnego podziału na śniadanie, obiad i kolację, zdecyduj się pięć razy w ciągu dnia zjeść coś wartościowego, a przy tym nie zapychającego. Dzięki temu organizm zacznie działać harmonijniej – mniejsze posiłki nie obciążą żołądka i pozwolą mu sprawniej trawić, to co zostało spożyte. A im większa harmonia w nawykach żywieniowych, tym także większe szansę na poczęcie dziecka w czasie dni płodnych.
Więcej warzyw i owoców
Codzienna dieta powinna być bogata w owoce i warzywa. Staraj się choćby raz dziennie zjeść świeży owoc, a do obiadu lub kolacji nie zapominaj dodać warzywnych dodatków. Szczególnie cenne będą dla Ciebie wszelkie zielone dobra natury – sałata, brokuły, szpinak lub natka pietruszki. Korzystaj również z tzw. produktów sezonowych. Ich spożycie w ciągu roku nie należy do największego, a zawarte w nich wartości odżywcze są cennym źródłem dobrego samopoczucia. Oczywiście nie rezygnuj z jedzenia mięsa. Zachowanie różnorodności w diecie przy staraniu się o dziecko również jest istotne.
Żelazo i kwas foliowy
Te dwa elementy są niezwykle ważne dla przyszłych mam. Podczas starań o dziecko powinnaś szczególnie zadbać o to, by Twoja dieta była bogata w powyższe produkty. Niski poziom żelaza w organizmie może skutecznie wpłynąć na płodność kobiety przez zaburzoną gospodarkę hormonalną. Oprócz tego niedobór żelaza grozi anemią. Duże dawki żelaza znajdziesz w produktach mięsnych, ale również w owocach (np. w kiwi). Kwas foliowy natomiast przyjmuje się w czasie ciąży, po to by wspomóc rozwój dziecka. Planując jednak ciążę dobrze jest już przyswajać ten związek. Występuje on chociażby w cytrusach, roślinach strączkowych, brukselce, brokułach i szparagach.
Nawadniaj organizm
Przy staraniu się o dziecko należy regularnie nawadniać organizm. To również ma ogromny wpływ na Twoją gospodarkę hormonalną i jej formę. Ile należy pić przy diecie podczas starań o potomka? Najmniej 1,5 litra – 2 litry dziennie.
Ryby!
Powtórzmy to raz jeszcze – w diecie przy staraniu się o dziecko ważna jest różnorodność spożywanych produktów. Obok warzyw, owoców, mięsa czerwonego, powinno również znaleźć się miejsce na ryby. Dlaczego? Ponieważ te bogate są w nienasycone kwasy tłuszczowe, które przeciwdziałają endometriozie (obecność błony śluzowej macicy poza samą macicą).
Tych kilka wskazówek odnośnie diety w czasie starań się o dziecko może zdziałać cuda. To jednak nie jedyne aspekty, które wpływają na płodność kobiety. Sprawdź, kiedy wypadają Ci tzw. dni płodne (np. tutaj: http://dzieci.pl/kalkulator-dni-plodnych.html) i skonsultuj się ze swoim ginekologiem. Dzięki temu już niebawem możesz zostać szczęśliwą mamą!
