Jak zrzucić niechciane kilogramy, nie narażając jednocześnie zdrowia? Przechodząc na odpowiednią dietę na odchudzanie! Dziś pod lupę bierzemy sposób odżywiania, dzięki któremu nie tylko pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej, ale także zadbasz o prawidłowe funkcjonowanie swojego organizmu i dobre samopoczucie.
Zdrowa dieta na odchudzanie, czyli jaka?
Dieta na odchudzanie powinna być przede wszystkim zbilansowana. Oznacza to, że nie powinno zabraknąć w niej żadnego ze składników odżywczych – w codziennym menu muszą pojawić się białka, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały. Co więcej, bardzo często nie wystarczy wprowadzić zmian żywieniowych na miesiąc czy dwa. Zrzucanie zbędnych kilogramów to długotrwały proces, który wymaga motywacji i silnej woli. Po zakończeniu tzw. redukcji warto również zadbać o to, aby większość nawyków pozostała z Tobą już do końca życia. Dzięki temu unikniesz efektu jo-jo oraz zadbasz o swoje zdrowie i samopoczucie.
Przechodząc na dietę na odchudzanie, warto pamiętać o kilku zasadach. Oto one!
- Jedz częściej, ale mniejsze porcje – optymalna liczba posiłków wynosi 4-5 dziennie.
- Zadbaj nie tylko o prawidłowe odżywianie, ale także o regularną aktywność fizyczną. Dzięki temu szybciej osiągniesz efekty, a do tego zbudujesz masę mięśniową.
- Gdy osiągniesz już wymarzoną wagę, nie wracaj od razu do poprzedniej kaloryczności. Stopniowe wychodzenie z redukcji to połowa sukcesu i najlepszy sposób na uniknięcie efektu jo-jo.
Co powinno znaleźć się w diecie na odchudzanie?
Czego nie może zabraknąć w diecie na odchudzanie? Zdecydowanie warzywa w każdej postaci, które powinny znaleźć się w każdym posiłku. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, to bez obaw możesz także sięgać po owoce, najlepiej surowe, które zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego. Dodatkowo zadbaj o to, aby w menu pojawiły się również:
- źródła białka: chude mięso, ryby, nabiał, jajka,
- zdrowe tłuszcze: oleje i oliwa, awokado, orzechy, tłuste ryby,
- węglowodany: kasze, pieczywo pełnoziarniste, owsianki.
Niskokaloryczna dieta na odchudzanie
Co powiesz na niskokaloryczną dietę na odchudzanie, w której znajdziesz takie dania jak puszysty krem mleczny z polewą egzotyczną czy pulpeciki rybne z sosem ziołowym, purée z zielonego groszku i surówką z marchewki? Takie właśnie menu czeka na Ciebie w WygodnaDieta.pl! Plan żywieniowy opracowany specjalnie z myślą o osobach, które chcą zrzucić nadprogramowe kilogramy, jest dostępny w kilku kalorycznościach: 1000, 1200, 1500, 1800, 2000, 2200, a nawet 2500 kcal. Możesz także postawić na dietę na odchudzanie w wersji wegańskiej, wegetariańskiej, antycellulitowej, a nawet bezglutenowej. Dzięki temu każdy znajdzie dla siebie coś i smacznego, i zdrowego.