Magnez to jeden z minerałów o ogromnym znaczeniu dla funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jego obecność jest niezbędna w przebiegu wielu procesów życiowych. Z kolei niedobór tego pierwiastka może być niebezpieczny dla zdrowia a nawet życia.
Do czego służy magnez?
Magnez jest jednym z podstawowych minerałów biorących udział w wielu procesach koniecznych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest odpowiedzialny za przetwarzanie składników odżywczych pochodzących z pożywienia w energię. Wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego, m.in. wspomagając procesy trawienia.
Ma ogromny wpływ na układ krwionośny oraz kondycję serca, jego obecność jest nieodzowna w profilaktyce chorób krążenia oraz kardiologicznych. Magnez w organizmie wspomaga funkcjonowanie tarczycy. Reguluje napięcie mięśni, np. w czasie ciąży zapobiega skurczom macicy prowadzącym do przedwczesnego porodu.
Ma ogromne znaczenie dla funkcjonowania układu nerwowego, zwłaszcza gdy organizm jest pod wpływem stresu. Dodatnio wpływa na koncentrację i pamięć, przyspiesza procesy myślowe. Z uwagi na swoje działanie może łagodzić bóle menstruacyjne i migreny, a zażywany przed snem wpłynie na jego jakość.
Co, gdy magnezu jest za mało?
Kiedy poziom magnezu spada poniżej normy, pojawiają się rozmaite objawy. Pierwszym symptomem mogą być drżenia powiek oraz mięśni, tiki nerwowe czy skurcze łydek podczas snu. Problemy ze snem, a wręcz bezsenność, obniżona zdolność koncentracji, a wręcz zaniki pamięci również mogą świadczyć o niedoborach magnezu. Może pojawić się rozdrażnienie, nasilone bóle głowy, a nawet znaczny spadek nastroju prowadzący do stanów depresyjnych.
Skutki niedoboru magnezu mogą być bardzo poważne dla zdrowia. Obok wspomnianych już objawów świadczących o niedostatecznej ilości tego pierwiastka w organizmie, może nastąpić pogorszenie funkcjonowania układów: pokarmowego, nerwowego i krwionośnego.
Zaburzenia w funkcjonowaniu układu pokarmowego mogą prowadzić do zaostrzenia choroby wrzodowej czy wystąpienia zespołu jelita nadwrażliwego. Niedostatki w układzie krwionośnym mogą owocować chorobami krążenia, zwłaszcza nadciśnieniem tętniczym, chorobą wieńcową, miażdżycą, a nawet ryzykiem zawału mięśnia sercowego.
Ogromne spustoszenie może wywołać niedobór magnezu w układzie nerwowym i szeroko rozumianym zdrowiu psychicznym – poczynając od poważnych problemów ze snem, poprzez problemy z pamięcią i koncentracją, na nerwicy i depresji skończywszy.
Czy konieczne jest sięgnięcie po tabletki?
Należy wiedzieć, że magnez to minerał, który niesamowicie łatwo wypłukuje się z organizmu. Sprzyja temu picie kawy i alkoholu, stres, palenie papierosów a nawet antykoncepcja hormonalna. W największym stopniu przyswajany jest magnez dostarczany w sposób naturalny, wraz z pożywieniem. Warto więc pić wody mineralne o wysokiej zawartości magnezu (powyżej 50 mg na litr).
Do swojej diety dobrze jest wprowadzić na stałe żywność nisko przetworzoną: produkty zbożowe pełnoziarniste, otręby, kiełki, kasze (zwłaszcza gryczaną), płatki owsiane, orzechy, migdały, pestki z dyni, ziarna słonecznika, gorzką czekoladę, kakao naturalne, ryby, rośliny strączkowe (ze szczególnym uwzględnieniem soi, grochu i białej fasoli), a także wiele warzyw i owoców. Dobrze jest też jednocześnie spożywać pokarmy bogate w witaminę B6, która znacznie zwiększa przyswajalność magnezu.
Czasami jednak dobrze zbilansowana dieta nie wystarczy. Wówczas wskazane jest sięgnięcie po preparaty zawierające magnez w postaci cytrynianu, mleczanu bądź chlorku oraz witaminę B6 by dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość tego życiodajnego pierwiastka.