Kobiety częściej od mężczyzn narzekają na tzw. efekt jojo. Niestety, nigdy nie uzyskasz zmiany długoterminowej przez kilkudniowe poświęcenie. Musisz całkowicie zmienić dotychczasowe przyzwyczajenia żywieniowe i te dotyczące uprawiania aktywności fizycznej, aby dojść do zmysłowej formy.
Zbadaj typ budowy ciała, aby osiągnąć sukces dietetyczny! Skuteczność diety i ćwiczeń podnosi pierwotne rozpoznanie typu budowy ciała. Według Williama Sheldona rozróżnia się trzy typy, a mianowicie: endomorficzny (kobieta zaokrąglona), mezomorficzny (kobieta naturalnie umięśniona, z mocną sylwetką) oraz ektomorficzny (wątłe kształty, wręcz dziecięce, chuda).
Jak rozpoznać typ budowy ciała?
- Jeżeli jesz wszystko, a nie możesz przytyć i ludzie zachwycają się Twoim metabolizmem należysz do grupy ektomorficznej;
- Jeżeli jesz stosunkowo niewiele, ale odkłada Ci się tłuszczyk, jesteś typem endomorficznym;
- Jeżeli niezależnie od diety widać zarysy Twoich mięśni i masz wygląd typowej sportsmenki, cieszysz się mezomorficzną budową ciała.
Trzeci punkt spotyka się bardzo rzadko w populacji. To zaledwie kilkanaście procent osób naturalnie predysponowanych do sukcesów sportowych.
Jak to się ma do diety?
Ektomorficzne kobiety narzekają na niewielkie piersi, małą pupę, brak kobiecych kształtów. Należy zatem w jadłospisie podnieść ilość białek i łączyć je z aktywnością fizyczną o profilu siłowym, niezbyt często. Do tego dochodzą większe porcje posiłków, dodatkowa suplementacja. Zamów jedzenie na kilka dni, aby zawsze mieć je pod ręką. Tak mają postępować wszystkie wskazania.
Endomorficzny typ kobiety narzeka na zbyt duży brzuszek, wystające fałdki, grubsze uda. Konieczna stanie się rezygnacja z tłustych potraw, węglowodanów prostych (cukierki, batoniki, czekoladki) i używek. Kobieta powinna trenować aeroby z intensywnością codzienną, jeść pięć posiłków dziennie, wysypiać się. Do aerobów warto dodać lekkie ćwiczenia z masą ciała (kalistenika).
Mezomorficzny typ niezależnie od tego, co robi faktycznie dobrze wygląda, więc nie będziemy się nad nim szczególnie rozwodzić. Polecane po prostu utrzymanie sylwetki umiarkowanym wysiłkiem oraz spożywaniem posiłków mało przetworzonych.
Działanie na oślep nie przynosi w diecie żadnych rezultatów. Zacznij od podstaw, a zauważysz długoterminową poprawę wizerunku, pewności siebie, całej sylwetki. Każda kobieta w diecie pokonuje, jak widać, zupełnie inną drogę, dlatego nie warto korzystać z gotowych rozwiązań. Zamów jedzenie optymalnie dobrane do typu budowy ciała, a już nigdy nie będziesz cierpieć patrząc w lustro.
