Aż cztery na pięć ciężarnych kobiet narzeka na ból kręgosłupa w czasie ciąży. Najbardziej problematyczny jest odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Ból ten związany jest z ograniczeniem codziennej aktywności oraz z rezygnacją z pracy w czasie ciąży.
Ból kręgosłupa w ciąży
Ciąża jest dla organizmu kobiety okresem intensywnych przemian pod względem fizjologicznym i anatomicznym. Rozwój płodu i zwiększająca się masa ciała (w tym piersi i macicy) powodują zmianę środka ciężkości poprzez inny rozkład obciążenia oraz zwiększenie naturalnych krzywizn kręgosłupa. Nieprawidłowa postawa ciała i niewłaściwe przenoszenie ciężaru ciała powoduje przeciążenie kręgosłupa. Dodatkowe niekorzystne czynniki to pochylanie miednicy ku przodowi, przy jednoczesnym odchylaniu górnej części tułowia do tyłu, co sprzyja zwiększeniu naturalnej lordozy. Zdolność utrzymywania prawidłowej postawy upośledzana jest przez nadmiernie rozciągnięte, wiotczejące mięśnie brzucha. W czasie ciąży dolna część kręgosłupa przejmuje obowiązek utrzymywania zwiększającego się ciężaru ciała ciężarnej. Intensywne napięcie mięśni przykręgosłupowych odcinka lędźwiowego powoduje ból, który znacznie komplikuje życie 30% kobiet w ciąży.
Ból kręgosłupa w ciąży rozpoczyna się najczęściej między 5. a 7. miesiącem ciąży. Nie bez winy pozostają hormony, które w ciąży powodują rozluźnienie połączeń kostno-stawowych. Zauważono, że dolegliwość częściej dotyka kobiet, które w czasie ciąży rezygnują z jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub dużo czasu spędzają w spoczynku. Ból odcinka krzyżowego intensyfikuje się w ostatnich tygodniach ciąży. Spowodowany może być uciskiem główki płodu. Ból w większości przypadków nasila się zwłaszcza wieczorem.
Zmniejszanie bólu pleców w ciąży
Metodą na zmniejszenie bólu kręgosłupa u kobiet ciężarnych jest sport, uprawiany indywidualnie lub w formie zajęć w szkole rodzenia. Ból zwykle zanika w trakcie umiarkowanej aktywności ruchowej bądź tuż po niej. Zdecydowaną redukcję bólu w kręgosłupie przynoszą zajęcia na basenie, gdyż naturalna wyporność wody zmniejsza napięcie mięśni. Dla kobiet lubiących wodę poleca się stosowanie naprzemiennych pryszniców o charakterze zimno-ciepło. Godne polecenia są również spacery oraz zajęcia jogi dla kobiet ciężarnych.
Dużą ulgę przynosi masaż pleców. Jest to świetny sposób na zrelaksowanie organizmu. Masaż zmniejsza napięcie mięśniowe, zwiększa ukrwienie mięśni i poprawia samopoczucie ciężarnej.
7 komentarzy
Ja słyszałam, że bardzo pomocne na bóle pleców w ciązy są takie poduszki, które ułatwiają znalezienie lepszej pozycji w czasie snu. http://www.google.pl/imgres?q=poduszki+dla+ci%C4%99%C5%BCarnych&um=1&hl=pl&sa=N&tbm=isch&tbnid=dK9oYwzlVEZFbM:&imgrefurl=http://www.mojeciuchy.pl/artykul/31391/Kojecpoduszka_dla_kobiet_w_ciazy_i_do_karmienia_Motherhood_itp_WARTO.html&docid=Cqz9dfZ-ucG5ZM&imgurl=http://www.mojeciuchy.pl/entityfiles/pictures/specjalista_arts/pic1/31391.jpg&w=550&h=412&ei=LgLrT9uaO9DBswax5OmrBg&zoom=1&biw=1280&bih=841 (oczywiście podczas snu tylko), w dzień najlepszy jest pewnie basen i jakiś delikatny „sport”
ja wkładałam zwykłego jaśka między nogi i na moje potrzeby wystarczał 🙂
Pierwsza ciaża i przymusowy brak ruchu od 7 m-ca spowodował u mnie poważne problemy z kręgosłupem. Nieumiejętne diagnozowanie i pomoc przyczyniła się do tego, że mam notoryczna nawracającą sie rwę. Nie jestem już w 100% sprawna, cierpiałam ból codziennie CODZIENNIE!!! Zrobiłam już prawie wszystko co mogłam. Teraz jestem na etapie zabiegów manualnych. Pomagają. Pierwszy raz od 4 lat nie odczuwam notorycznego bólu. Dziewczyny w ciąży dbajcie o swój kręgosłup!
Nowa szata graficzna na stronie. Podoba mi się!
o dziwo w czasie ciazy nie narzekalam zbytnio na ból kręgosłupa czego się najbardziej obawialam bo od najmłodszych lat zmagam się ze skoliozą.najgorzej było po porodzie kiedy przyszło mi nosic z miesiaca na miesiac coraz to cięższe dziecko.Niestety w tym momencie doprowadzilam sie do stanu krytycznego.bez tabletek przeciwbólowych nie moge funkcjonowac a nawet i one nie pomogaja czasami.Jestem w trakcie badan wiec wirze w to ,ze pozegnam sie juz na zawsze z tym uprzykszającym życie bólem!
Ja jestem 3 miesiące po drugiej ciąży i porodzie i teraz mój ból pleców sie nasila coraz bardziej , synek waży swoje a mi brak sił 🙁
Ja polecam sprawdzić swój kręgosłup przed ciążą – oczywiście jeżeli jest to możliwe, czyli jeżeli jest planowana. Niestety jak to mowią „mądry Polak po szkodzie”. Staraliśmy się o drugie dziecko ponad rok, przy czym różnica pomiędzy córkami to 6 lat. Miałam sporo czasu, aby zobaczyć jak się sprawuje mój kręgosłup, ale nie przyszło mi to do głowy. W czasie drugiej ciąży, tej wyczekiwanej, planowanej, bolał strasznie. Byłam bardzo gruba, kręgosłup się wygiął…Po porodzie od razu zaczęły się problemy z rwą kulszową.Lekarze orzekli, że nerwy naciskają, ale jak tylko kręgosłup „wróci na swoje miejsce” to wszystko wróci do normy. Niestety tak się nie stało..Dlaczego? A dlatego, że okazało się, iż mój kręgosłup był w kiepskim stanie już przed ciążą i sama ciąża go tylko doprawiła. Może gdybym jakoś inaczej o niego dbała w czasie gdy był bardzo obciążony? Może gdybym była pod opieką lekarzy wtedy, którzy mogliby pokierwać odpowiednio, jak mam o niego dbać, to teraz bym się nie męczyła. Jestem prawie 3 lata po porodzie, rwa kulszowa kilka razy w roku, stać długo nie, siedzieć długo nie. Mam 30 lat, a jak to lekarze mówią – kręgosłup jak u 70latki. I nadal wygięty tak, jakbym była dopiero po porodzie. Tak więc – drogie Panie! Sprawdzajcie kręgosłup!