x

Nawet niewielka modyfikacja codziennych nawyków może w bardzo widoczny sposób poprawić ogólny stan zdrowia. Dodanie do diety zdrowych składników, odrobina ruchu i lekka gimnastyka mogą zdziałać cuda. Takie zmiany są konieczne szczególnie, jeśli masz siedzący tryb życia i dużo czasu spędzasz przed komputerem.

W przypadku, gdy dużo siedzisz i przez całe dnie jesteś zmuszony wpatrywać się w ekran, bardzo ważna jest profilaktyka chorób cywilizacyjnych. Do schorzeń tych należą nie tylko otyłość, problemy z układem krążenia czy z układem pokarmowym, ale także i problemy z kręgosłupem oraz dolegliwości takie, jak zespół suchego oka.

Dlaczego profilaktyka jest ważna?

Dolegliwości wynikające z siedzącego trybu życia, z braku ruchu, stosowania nieodpowiedniej diety złożonej z dań typu fast food czy słodyczy lub też z regularnego nadwyrężania wzroku bywa bardzo skomplikowane w leczeniu. Cukrzyca, zespół suchego oka, miażdżyca – tym chorobom o wiele łatwiej zapobiegać, niż je leczyć.

Profilaktyka niemal wszystkich chorób cywilizacyjnych polega na prowadzeniu zdrowego trybu życia, na który składa się:  zdrowa dieta, aktywny tryb życia, unikanie spędzania wielu godzin przez telewizorem lub komputerem.

Zadbaj o oczy

Jeśli masz siedzącą pracę i spędzasz bardzo dużo czasu przed ekranem komputera, koniecznie wprowadź w życie kilka drobnych nawyków, które pomogą zachować zdrowe oczy i uniknąć takich chorób, jak zespół suchego oka. Na to schorzenie składają się różne objawy, takie jak: pieczenie, kłucie, uczucie dyskomfortu lub obecności ciała obcego czy piasku pod powiekami.

Aby uniknąć tej choroby, należy wzbogacić dietę o produkty bogate w tłuszcze Omega 3 (łosoś, makrela, śledź, sardela, tuńczyk lub oleje jak rzepakowy, lniany, oliwa) oraz w witaminę A (marchew, dynia, bataty, wątróbka). Dodatkowo, jeśli pracujesz przy komputerze, co najmniej raz na godzinę rób przerwę od ekranu.

Ważne jest, aby pozwolić oczom odpocząć, dlatego najlepiej jest wyjść z pomieszczenia, przewietrzyć się zamiast przerwę spędzać przeglądając dane na smartfonie.

Nie siedź, a będziesz mieć zdrowy kręgosłup

Siedząc bardzo trudno jest zachować optymalną pozycję ciała. To właśnie dlatego większość osób, które pracują przed komputerem, skarży się na bóle w lędźwiowej części kręgosłupa. Aby zapobiec tego typu dolegliwościom należy jak najmniej czasu spędzać przy biurku. Wstawaj, gdy tylko pojawi się okazja, a w sytuacji gdy możesz pracować na stojąco, skorzystaj z tej możliwości.

Jeśli musisz spędzać większość dnia siedząc, postaraj się o dobrej jakości krzesło, które będzie zapewniać wsparcie dla lędźwiowej części kręgosłupa. Pamiętaj także o podjęciu jakiejkolwiek aktywności fizycznej – mogą być to spacery, bieganie, jazda na rowerze czy fitness.

Podziel się!

Zostaw komentarz.