x

Zdolność zapamiętywania słabnie z wiekiem i znacznie obniża się w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego i intelektualnego. Sprawdź, jak szybko i skutecznie poprawić swoją pamięć! Oto 5 sprawdzonych sposobów.

O tym, czy człowiek cieszy się dobrą pamięcią, nie decyduje tylko genetyka, lecz także suma kilku czynników takich, jak: zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu, poziom nawodnienia organizmu i wreszcie ćwiczenia mózgu. W trakcie zwiększonego wysiłku, na przykład podczas nauki do egzaminów albo wytężonej pracy nad projektem, pozytywnie na poprawę pamięci i koncentracji mogą zadziałać: krótka przerwa, spacer, sen, odpowiednia dieta oraz elektrolity do picia.

1. Zdrowa dieta na dobrą pamięć

Prawidłowe odżywianie skutecznie poprawia intelektualne funkcje mózgu, bo stymuluje produkcję neuroprzekaźników. Dieta na dobrą pamięć powinna obfitować w witaminy z grupy B oraz witaminy C i E, a także takie mikroelementy, jak: magnez, żelazo, cynk, potas, fosfor. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, a wapń do prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych. Dlatego woda mineralna albo elektrolity do picia pomogą podnieść poziom magnezu.

2. Jak uzupełnić elektrolity?

Jak uzupełnić elektrolity i czym nawodnić organizm? W ciągu dnia najlepsza jest czysta, niegazowana woda, jednak w trakcie lub po treningu i w momencie odczuwania znużenia (na przykład podczas wielogodzinnej pracy albo nauki) lepiej sprawdzą się elektrolity do picia lub napoje izotoniczne. Pamiętaj, aby wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie. Herbata i kawa nie wliczają się do tej puli, ponieważ zawierają substancje które działają odwadniająco. Dobrze zastąpią je: woda mineralna, napary ziołowe bądź soki warzywne. 

3. Niewyspany mózg jest rozkojarzony

Jednym z największych wrogów dobrej pamięci jest niewyspanie i zmęczenie. Sen wzmacnia połączenia między neuronami, dzięki czemu pozytywnie wpływa na zdolność zapamiętywania oraz koncentracji. W czasie snu mózg dotlenia się, odpręża i segreguje informacje zdobyte w ciągu dnia. Właśnie dlatego w czasie nauki do egzaminów lub pracy nad ważnym projektem nie warto „zarywać nocy”.

4. Pamiętaj o porcji ruchu

Przed nauką bądź pracą, a także w ich trakcie wyjdź na spacer albo pogimnastykuj się. Przewietrz też pomieszczenie, w którym pracujesz. Dzięki temu dotlenisz mózg, a tym samym poprawisz koncentrację i wydajność umysłu. Rób też przerwy podczas wytężonego wysiłku intelektualnego. Co 40-50 minut zrób kilka przysiadów, a znacznie poprawisz pamięć i koncentrację.

5. Ćwicz pamięć przy każdej okazji!

Ludzki umysł nie lubi nudy, dlatego w zachowaniu dobrej pamięci pomagają proste zadania pomagające zgrać prawą i lewą półkulę, a także czytanie książek i rozwiązywanie łamigłówek. Im więcej bodźców dostaje twój mózg, tym bardziej rozwijają się zdolności kojarzenia i zapamiętywania.

Share.

Leave A Reply