Marzycie o pozbyciu się zbędnych kilogramów i pięknej, zgrabnej sylwetce? Poznajcie najpopularniejsze ćwiczenia, które pozwolą Wam schudnąć.
1. Pajacyki
W czasie wykonywania tego znanego nam wszystkich od czasów przedszkola ćwiczenia pracują zarówno łydki, jak i mięśnie przywodzące oraz obwodzące bioder. Przez wiele osób jest ono pomijane ze względu na prostotę – to błąd. Wykonywane prawidłowo i przez długi czas jest w stanie mocno przyspieszyć nasze tętno, a co za tym idzie – spowodować spalenie dużej ilości kalorii. To jednak nie koniec zalet pajacyków – rozwijają one wytrzymałość naszego organizmu oraz kondycję ruchową, stanowią znakomitą rozgrzewkę oraz ćwiczenie rozciągające cały organizm, a wykonywane na czczo podkręcają metabolizm. Wykonywanie tego ćwiczenia to doskonały trening zarówno na barki, łydki, pośladki, jak i uda. Przystępując do robienia pajacyków stajemy wyprostowane z rękami leżącymi na zewnętrznych częściach ud, nogi natomiast są złączone. Na raz wyskakujemy w górę, wykonujemy w powietrzu klaśnięcie nad głową, a następnie opadamy na rozstawione nogi zatrzymujące ręce nad głową. Na dwa ponownie wyskakujemy w górę, a opadając powracamy do pozycji wyjściowej.
2. Burpees
To ćwiczenia całego ciała łączące w jednej sekwencji ruchów trening aerobowy oraz siłowy. Główną zaletą tego ćwiczenia jest fakt, że angażuje do pracy całe ciało. Burpees wykonuje się w szybkim tempie, przez co jest to jeden z najlepszych treningów dla osób borykających się z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Ćwiczenie zaczynamy stojąc na ziemi, następnie wykonujemy przysiad kładąc dłonie na ziemi, wyciągamy nogi w tył do pozycji pompki, opuszczamy klatkę do ziemi, unosimy korpus, podciągamy nogi z powrotem pod siebie, wstajemy i wyskakujemy w górę wyrzucając ręce nad głową.
Burbees to chyba jedno z najbardziej popularny ruch np. zestawu treningów Tabata. Zobacz jak prawidłowo wykonać jedno z odmian tego ćwiczenia na schudnięcie.
3. Skakanie na skakance
Zalet skakania na skakance jest całe mnóstwo – to świetny sposób na rozgrzanie i ćwiczenie całego ciała oraz szybkie spalenie tłuszczu. Za sprawą tego ćwiczenia poprawia się kondycja i gibkość ciała, a także koordynacja ruchu i elastyczność oraz sprawność stawów. Dzięki regularnemu treningowi jesteśmy w stanie wzmocnić mięśnie nóg, pośladków, ramion oraz brzucha. Przed rozpoczęciem skoków należy pamiętać o rozgrzewce stawów dłoni i ramion oraz wykonaniu kilku ćwiczeń kolan i kostek. Trening ze skakanką powinien stopniowo zwiększać swoją intensywność, szybkość oraz ilość skoków.